28 NOV – PRIMAL GAMES: NU INSCHRIJVEN!
Zet ‘m alvast in je agenda: zaterdag 28 november is het weer tijd voor de Primal Games, dé CrossFit throwdown van het jaar. En dit keer doe je het wederom niet alleen, het wordt een buddy editie: man/man of vrouw/vrouw.
Wat je kunt verwachten:
- Alleen voor Primal leden
- Toegankelijk én uitdagend voor ieder niveau: kies uit RX, Scaled of Foundations
- Van ongeveer 09:00 tot 17:00
De inschrijving is vanaf nu open. En je bent er op tijd bij, want tot en met 31 augustus betaal je het early bird tarief van €18,- per team.
Daarna loopt het op naar €24,- (snoozing bird) en €30,- (lazy bird). Je hebt dus nog een paar weken. Regel je buddy en schrijf je in!
King/Queen of the Jungle-lid? Dan doe je gratis mee en ontvang je een persoonlijke uitnodiging.
Twijfel je over je divisie? Check de divisie-richtlijnen voordat je inschrijft. Wisselen van niveau kan op de dag zelf namelijk niet meer.
Een nieuwe richting in onze voedingsbegeleiding.
Je hebt haar de afgelopen jaren regelmatig in het kantoor bij Primal zien zitten: Mindy van GRYP Coaching. Bijna tien jaar lang begeleidde zij daar haar klanten, waaronder een flink aantal van onze eigen leden. Vanaf deze maand verandert dat: Mindy maakt geen gebruik meer van de kantoorruimte binnen Primal.
De reden is een stap die we zelf zetten. We gaan onze voedingsbegeleiding in house aanbieden, met twee trajecten: Lean(gericht op vetverlies) en Gain (gericht op spieropbouw). Voeding is onlosmakelijk verbonden met de resultaten die je hier wilt behalen, en die begeleiding willen we voortaan onder ons eigen dak organiseren. De overlap met wat Mindy aanbiedt werd daarmee simpelweg te groot om beide naast elkaar te laten bestaan.
Dat betekent niet dat we afscheid nemen van elkaar. Onze samenwerking wordt minder intensief, maar bij specifieke of meer gespecialiseerde hulpvragen blijven we graag naar Mindy doorverwijzen. Ze is en blijft bereikbaar via gryp.nu.
Voor nu vooral dank aan Mindy voor bijna tien jaar fijne samenwerking en voor alle stappen die leden dankzij haar hebben gezet.
Over Lean en Gain hoor je binnenkort meer. Willem, Sanna en Stephen draaien op dit moment de eerste pilottrajecten om de programma’s in de praktijk te testen. Zodra alles staat, vertellen we je precies hoe ze eruitzien en wanneer je kunt starten.
Nieuw: de Gymnastics Starter Guide.
Wil je weten wat je kunt verwachten van de Gymnastics les voordat je een keer aanschuift? Vanaf nu is er de Gymnastics Starter Guide: een gids die je in een paar minuten meeneemt door de les.
Je leest er onder andere:
- Hoe een les eruitziet: 60 minuten, maximaal 12 deelnemers, 30 minuten techniek en 30 minuten kracht
- Voor wie de les bedoeld is (spoiler: voor iedereen die wil leren, van eerste keer hangen aan de stang tot ring muscle-up)
- Hoe we met cycli van acht weken werken, en waarom je gerust halverwege kunt instappen
- Wat je nodig hebt om te beginnen (weinig)
We maken dit soort gidsen voor al onze lessen. Gymnastics en Weightlifting zijn klaar, de rest volgt stap voor stap. Je vindt ze allemaal terug in deze map.
Twijfel je nog? Kom het gewoon een keer proberen. Bewegen leer je door te bewegen.
This ’n that.
Geboorte Romée.
Onlangs zijn coach Wesley en Sanne trotse ouders geworden van hun dochtertje Romée. Van harte gefeliciteerd!
Mocht Wesley met ietwat kleine oogjes aan het whiteboard verschijnen op zaterdagochtend, dan weet je waarom…
CrossFit level 2 certificaat.
Graag zetten we coaches Joris en Maickel even extra in het zonnetje, zij hebben namelijk hun CrossFit level 2 certificaat behaald! Een prestatie waar we als box mega trots op zijn!
Roosterwijziging vanaf september.
Deze maand is het zomerrooster nog van kracht. Na dit zomerrooster wordt er op de vrijdagen een wijziging doorgevoerd:
– CrossFit 60+ om 12:00 komt te vervallen wegens tegenvallende presentiecijfers.
– De endurance wordt verplaatst van 13:00 naar 12:00.
Community Cup.
Heb je deelgenomen aan de CrossFit Open? Dan kun je meedoen aan de Community Cup: een wereldwijde competitie waarbij je het opneemt tegen atleten van jouw eigen niveau, met workouts die daarop zijn afgestemd. Wij programmeren ze op de vrijdagen in augustus (7, 14, 21 en 28). Meer info vind je hier.
BLOG.
Je hebt ‘m vast voorbij zien komen: Bram Krikke en Daan Boom die zich in zes maanden omtoveren tot covermodel voor Men’s Health. Strak schema, streng dieet, honger, en aan het eind een fotoshoot met een sixpack die er een half jaar eerder nog niet was.
Vermakelijk? Zeker. Knap volgehouden? Absoluut, chapeau! Maar als je het ons vraagt zit er een adder onder het gras…
Lees hier waarom!
Maandelijkse focus.
CrossFit en CrossFit 60+.
Welkom in augustus! Deze maand staat volledig in het teken van gymnastics. Verwacht veel bodyweight workouts met de focus op efficiëntie. Ook worden de Community Cup workouts geprogrammeerd op de vrijdagen. Lees meer over de Community Cup hierboven. Geplande benchmarks: Annie, Cindy en Lazar Đukić.
Gymnastics (week 32-35).
Technische focus: toes-to-bar.
Kracht focus: bar muscle-up.
Weightlifting (week 32-35).
Improving jerk dip positioning and balance.
Endurance.
Rennen & farmer carry: sun’s out, guns out!
