Best wel trots op: Primal Box Guide!
Inderdaad, je leest het goed — we hebben iets nieuws voor je: de CrossFit Primal Box Guide. Een complete gids boordevol praktische informatie, tips en achtergrond over trainen bij Primal.
Vanaf deze maand sturen we de Box Guide naar alle nieuwe leden. Maar natuurlijk delen we de guide ook graag met jou.
Want of je nu net gestart bent of al langer lid bent, deze guide helpt je om het maximale uit je training te halen. Je vindt er alles over onze visie, huisregels, groepslessen, benchmarks, persoonlijke begeleiding en community-events.
Ook leggen we belangrijke CrossFit-termen uit en geven we handvatten om gericht te werken aan je progressie.
De Box Guide is bedoeld als naslagwerk én inspiratiebron, zodat je op elk moment kunt terugvallen op heldere uitleg en duidelijke richtlijnen.
FAQ (ook voor abonnements-wijzigingen).
Heb je een vraag over je abonnement, lessen of praktische zaken binnen de box? Onze nieuwe FAQ-pagina staat live! Hier vind je snel antwoord op de meest gestelde vragen.
Let op: we vragen je om abonnementswijzigingen vanaf nu ook via de FAQ door te geven.
Bekijk de FAQ via de website, en houd ‘m bij de hand voor als je iets wilt opzoeken. Kom je er niet uit? Dan helpen we je natuurlijk graag verder en kun je ons altijd nog bereiken via info@primal.nl.
One-Rep Max Testweek — VINK! …En hoe nu verder?
De One-Rep Max Testweek is voorbij. Misschien heb je nieuwe PR’s behaald, voelde je meer controle in je lifts of ontdekte je juist waar nog winst te behalen valt.
Maar wat doe je met die resultaten?
In dit blog leggen we uit hoe we de komende zes maanden gericht gaan bouwen aan kracht en techniek op basis van jouw 1RM’s. Ook lees je waarom een technisch zuivere uitvoering zwaarder telt dan het aantal kilo’s op de stang.
Lees het volledige blog en ontdek hoe je jouw resultaten slim inzet voor duurzame progressie.
This ’n that.
Gear update.
Goed nieuws: je grijpt niet meer mis naar de 10 kg barbells! We hebben ze aangevuld en er zijn nu in totaal 6 stuks beschikbaar.
4 wekelijkse factureringscyclus.
Zoals aangekondigd zijn we vanaf deze maand overgestapt op een 4-wekelijkse factureringscyclus. Mocht er tijdens deze overgang iets mis zijn gegaan, laat het ons dan weten — we lossen het graag voor je op.
Je kunt in de app altijd terugvinden wanneer een nieuwe periode van 4 weken begint:
Menu → Mijn account → Rekeningen & facturen
Nieuwe categorie: ‘WIL JE BIJ ZIJN!’.
Jazeker, in deze nieuwe categorie hebben we twee datums voor je:
- 14 SEP: Primal Birthday BBQ, van 13:00 – 19:00. Aanmelden kan nu al, klik hier!
- 29 NOV: Primal Games. Dé Primal throwdown van het jaar. Dit jaar wordt het een partner editie.
Houd beide datums alvast vrij in je agenda!
Opbergen tassen.
Om voldoende ruimte en veiligheid te waarborgen, vragen we je vriendelijk om je tas op te bergen in de kleedkamer of in de opbergkast boven. Een klein tasje met benodigdheden zoals magnesium, een springtouw of andere kleine materialen mag natuurlijk wél mee naar beneden.
Blog: Trainen tijdens je zwangerschap — waar moet je rekening mee houden?
Zwangerschap betekent niet dat je moet stoppen met trainen. Integendeel – actief blijven heeft voordelen voor zowel moeder als baby. Bij Primal ondersteunen we aanstaande moeders met veilige, aangepaste workouts.
Bovendien bevat ons blog een handige template met scaling opties, speciaal gericht op zwangere dames. Lees verder!
Borrel van de maand.
Gezellig borrelen met primates onder elkaar doe je op de laatste vrijdag van de maand! Deze maand staat de borrel gepland op 25 juli, inloop is vanaf 19:30 bij De Brouwschuur.
Maandelijkse focus.
CrossFit en CrossFit 60+.
Welkom in juli! Deze maand richten we ons op het verbeteren van gymnastics- en weightlifting technieken.
- De hele maand begeleiden we je in het verfijnen van de squat snatch, muscle-up, handstand walk en meer.
- Er staan zware deadlift- en thruster dagen op het programma.
- Benchmark workouts: Rankel, 1-rep max snatch, Nancy, The Other Total.
Gymnastics.
Bar muscle-up techniek: verbeteren van muscle-up techniek, uithoudingsvermogen en heupactie voor pull-ups en chest-to-bar pull-ups.
Handstand push-up kracht: schouderkracht en -volume opbouwen ter voorbereiding op de HSPU.
Weightlifting.
Clean & Jerk (dinsdagen): Tweede krachtblok met power- en squatvariaties. Opbouw naar zware power clean in week 4. Overhead werk blijft licht.
Snatch (zaterdagen): Techniekgericht met variërende snatch-accessory lifts. Opbouwende intensiteit, afsluitend met een zware single in week 4.
CrossFit Endurance.
Running & farmers carry. Let’s go!
Compete CrossFit (25 juli).
Lactaatdrempeltraining door intervaltraining. Denk aan workouts met ingeplande rustmomenten en explosieve werkmomenten.
Compete Endurance (5 juli).
Engine builder — lange zone 2 workout, oftewel lage intensiteit maar hoog volume.
