30 SEP – Primal Birthday BBQ.
HIEP HIEP… HOERAAA!
Yes je leest het goed, Primal is jarig! Op zaterdag 30 september vieren we graag samen met jou ons 9 jarig bestaan!
Deelname aan de BBQ kost voor leden €20,- (niet-leden betalen €25,-). Hiervoor kun je onbeperkt eten, drinken en flauwe grapjes maken!
Leden melden zich aan via de app, niet-leden melden zich aan via de website.
Intended stimulus versus time cap.
Sinds enige tijd vermelden we op het whiteboard bij een WOD de ‘intended stimulus’, in plaats van alleen de ’time cap’. De intended stimulus bij een WOD verwijst naar het beoogde fysieke effect die we met de WOD hopen te bereiken.
Bij het programmeren van een WOD overweegt de coach verschillende factoren, zoals het type oefeningen, het volume, de intensiteit, de tijdsduur en de rustperioden. Het doel is om een specifieke trainingsrespons te genereren, wat kan variëren afhankelijk van het doel van de training, bijvoorbeeld:
- Kracht: Een WOD met zwaardere gewichten en lagere herhalingen kan bedoeld zijn om kracht te ontwikkelen.
- Uithoudingsvermogen: Een WOD met lichtere gewichten en hogere herhalingen kan gericht zijn op het opbouwen van uithoudingsvermogen.
- Snelheid en explosiviteit: Korte, intense WODs met snelle bewegingen en minimale rust kunnen explosiviteit en snelheid bevorderen.
- Cardiovasculaire conditie: Lange, duur-intensieve WODs kunnen helpen bij het verbeteren van de algehele cardiovasculaire conditie.
- Techniek en vaardigheden: Sommige WODs kunnen gericht zijn op het verbeteren van techniek en het aanleren van nieuwe bewegingen of vaardigheden.
De intended stimulus is waardevolle informatie voor zowel beginnende als gevorderde atleten. Beginnende atleten kunnen deze gebruiken om de WOD beter in te schalen op hun niveau. Voor gevorderden biedt het een uitdagend doel wanneer ze de WOD op RX niveau willen voltooien.
Primal koterbeleid.
Tijdens onze laatste team bijeenkomst hebben we onder andere gesproken over een nieuw beleid ten aanzien van kinderen in de gym.
Om de veiligheid te garanderen voor zowel de kinderen als de sporters zijn kinderen, ongeacht de leeftijd, niet meer welkom op de sportvloer zonder begeleiding wanneer er lessen plaatsvinden.
Neem je jouw kind mee naar de les terwijl je gaat sporten, dan vragen we je om hem of haar boven te laten plaatsnemen.
This ’n that.
Roosterwijzigingen
Vanaf vandaag (4 september) gaat het reguliere lesrooster weer van start! Vanaf die week:
- Blijven de ochtendlessen op maandag ongewijzigd ten opzichte van de huidige lestijden. CrossFit start dus om 8:00u en CrossFit 60+ om 9:00u en 10:00u)
- Wordt de CrossFit les op dinsdagen om 16:00u vervangen door een CrossFit 60+ les.
Check de app voor de actuele lestijden!
19 NOV – CrossFit Primal Games.
Je hebt ons er al over gehoord aan het whiteboard; op zondag 19 november organiseren we de CrossFit Primal Games. Dit evenement is een de eerste individuele CrossFit throwdown (competitie) voor Primal leden.
Uniek aan deze throwdown is dat je kunt kiezen uit twee divisies én dat we met leeftijdscategorieën werken.
Alle niveaus en leeftijden (ja, we hebben het ook tegen jullie zestigplussers) kunnen meedoen. Klik hier voor info en aanmelding!
Office manager.
In goed overleg is besloten dat onze management monkey Laura vanaf oktober haar taken als office manager neerlegt. Je zult haar wel nog treffen als Primate bij ons in de box. Namens Primal bedankt voor de fijne samenwerking.
Kapotte echo bike.
Op maandag 7 augustus hebben wij helaas onze nieuwste Echo Bike beschadigd aangetroffen. Het scherm is volledig losgebroken van de bevestigingspunten. Wellicht dat iemand hem tegen de muur aan heeft gestoten en de schade niet direct heeft opgemerkt.
Daarom deze oproep. Mocht jij herinneren een botsing te hebben gemaakt met een van de Echo bikes, bij deze de oproep om je alsnog te melden zodat we het herstel van de bike netjes kunnen afhandelen.
Ledenenquête.
Kort en waardevol; houd de nieuwsbrief van oktober in de gaten voor onze ledenenquête. We waarderen het heel erg als je deze voor ons wilt invullen.
Borrel van de maand.
Gezellig borrelen met primates onder elkaar doe je op de laatste vrijdag van de maand! Deze maand staat de borrel gepland op 29 september, inloop is vanaf 19:30u bij De Brouwschuur.
Maandelijkse focus.
Deze maand focussen we op korte, snelle monostructural workouts:
- Aan het einde van de maand een all-out 400-m benchmark sprint.
- Verwacht simpelere heavy day’s deze maand (front squat, deadlift, push press, thruster).
- Benchmark workouts van ongeveer een maand geleden. Een ideale kans om te testen of dezelfde workout variant een klein beetje verbeterd kan worden.
- Benchmark- en HeroWODs: Grace op 5 september, Helen op 18 september en Daniel op 30 september.
- Uit het sportarchief: 2022 Masters Online Semifinal Test 22.1 op 3 september.
