25 MEI – HeroWOD Murph.
Schrijf je op 2e Pinksterdag in voor de HeroWOD Murph:
For time:
1.600-m run
100 pull-ups
200 push-ups
300 squats
1.600-m run
– Wear a weight vest 6/9 kg
– Time cap = 60:00
Geen paniek, de coach heeft een passende scaling optie voor ieder niveau.
Omdat de time cap wat meer tijd vraagt, duurt deze les 1,5 uur. We trekken ook de capaciteit omhoog naar 28 deelnemers.
Check het rooster en boek je plek via de app!
Reminder: wachten doe je boven.
Wacht je op de volgende les? Neem dan boven plaats.
Wachten bij het kleine rig beneden hindert PT’s en leden met een WOW-sessie.
Voor of na de les kort stretchen of techniek oefenen is prima. Kies wel altijd een plek waar je niemand in de weg staat.
Duurt het langer dan 10 à 15 minuten? Boek dan een WOW-sessie.
Back-up coach Stephen van Laar.
Primal heeft er een nieuwe back-up coach bij: Stephen van Laar!
Misschien ken je hem al van de Open of heb je hem al eens in de box gezien. Stephen woont sinds drie maanden in Weert, heeft acht jaar in Utrecht gewoond en was daar zes jaar fulltime werkzaam als coach en locatiemanager bij twee CrossFit boxen.
Hij is via Sanna bij ons terechtgekomen, samen hebben zij gestudeerd aan de ALO.
Met de ambitie om uiteindelijk zijn eigen box te openen in Maastricht, weet je dat hij dit serieus neemt. We zijn blij dat hij zijn ervaring voorlopig bij ons inzet.
Zie je hem in de box? Zeg gerust even hoi. Hij bijt bijna nooit.
This ’n that.
Coach Zoë naar de semi-finals.
Als je Zoë tegenkomt in de box (die kans is vrij groot), geef haar dan een extra harde high five! Na de Open volgden de quarterfinals, deze heeft ze afgerond met 775e wereldwijd, 177e van Europa en 12e van Nederland. De semi-finals workouts vinden plaats van 11 – 15 juni. Gefeliciteerd met deze prestatie, Zoë!
Anne-marie pakt 4e plek op het WK.
Primal-lid Anne-marie van den Ende deed dit seizoen mee aan de Masters competitie in het alpineskiën, voor skiërs van 30 jaar en ouder. Ze eindigde als 4e op het wereldkampioenschap en 6e in de wereldranglijst, tussen meer dan 580 deelnemers uit 25 landen! Gefeliciteerd Anne-marie!
Coach Maickel is back.
Goed nieuws! Coach Maickel lag er een tijdje uit vanwege een gebroken duim. Gelukkig is hij weer voldoende hersteld om op maandagavond de lessen weer te verzorgen. Thumbs up!
Foto’s Primal Race.
Tijdens de Primal Race op 26 april zijn er foto’s gemaakt door Rob Berns. Bekijk en download de foto’s hier.
14 MEI – Open Box (Hemelvaart).
Op donderdag 14 mei is er in de ochtend de gelegenheid om GRATIS vrij te komen trainen. Dit kost je dus géén credit! Er worden een aantal optionele workouts opgeschreven, maar je kunt zelf een invulling geven aan je training. Schrijf je in voor één van de twee blokken: 9:00 of 10:30.
25 MEI – Murph.
Zie bovenstaande.
29 MEI – Masterclass RowErg & SkiErg.
We zijn 4 nieuwe Rogue Ski machines rijker! Meteen aan de slag? Verbeter je techniek en haal meer uit je training tijdens een energieke masterclass op de RowErg en SkiErg – geschikt voor alle niveaus en leeftijden! Vrijdag 29 mei om 18:00.
Maandelijkse focus.
CrossFit en CrossFit 60+.
Deze maand borduren we voort op het opbouwen van uithoudingsvermogen en duurvermogen ter voorbereiding op Murph. Ook komen de benchmark workouts Open 24.3 en Cindy voorbij.
Gymnastics (week 19-22).
- Technische focus: handstand push-up
- Kracht focus: ring muscle-up.
Weightlifting (week 19-22).
Dinsdag: het verbeteren van de ‘pull-under’ snelheid en timing in de snatch.
Donderdag: het verbeteren van de jerk dip positie en balans.
Endurance.
Burpees.
