24H AMRAP X Stichting met je hart.
Van 10 op 11 juni nemen we met 4 teams van 6 personen deel aan de 24H AMRAP. Yep, je leest het goed: 24 uur CrossFit!
Met deze actie steunen we Stichting met je hart. Deze stichting organiseert waardevolle en terugkerende ontmoetingen voor ouderen die veelal in onzichtbaarheid gevoelens van eenzaamheid ervaren.
Inmiddels staat er al meer dan €1.400,- op de teller!
Help ons ook door te doneren via onderstaande knop. Alle bedragen zijn welkom!
New gear in da house!
Vorige maand hebben we de afdeling “speelgoed” flink uitgebreid met een hoop nieuwe materialen:
- Meer dan 40 nieuwe dumbbells, van 4 kg t/m 22,5 kg
- 10+ Powerbands in verschillende weerstanden
- Lichtere wall balls, 4 stuks van 4 kg
- Een extra lang klimtouw (5 meter)
- En last but not least, een 10 kg barbell!
Heb jij er al een keer meegewerkt? Ja? Awesome!
Laat ons weten de nieuwe gear bevalt!
Workshop Squat & Deadlift met Pleun Dekkers.
Op zaterdag 2 juli organiseren we een workshop squat & deadlift met Pleun Dekkers.
Check hieronder het zeer indrukwekkende CV van Pleun:
- Vicewereldkampioen powerliften in de -52 kg klasse.
- Voormalig wereld record houdster op de squat.
- Eerste plaats op het NK powerliften 2023.
Stats:
- Squat: 171 kg
- Bench press: 87,5 kg
- Deadlift: 170,5 kg
We bieden plek voor 2 groepen van maximaal 16 deelnemers. De eerste groep start om 12:00u, groep 2 start om 14:30u. Zodra de inschrijving is geopend hoor je van ons!
Volg Pleun op Instagram via @pleun.powerlift.
This ’n that.
Webshop tijdelijk offline.
In verband met problemen bij de leverancier is onze webshop tijdelijk offline. We zijn inmiddels in gesprek met een nieuwe aanbieder.
Wijziging credit teruggave.
Momenteel kun je je kosteloos afmelden tot 24 uur voor aanvang van de les. In de loop van deze maand wijzigen we dit tijdsbestek naar 12 uur voor aanvang van de les. Een stuk flexibeler dus.
Daarentegen stoppen we per 1 juli a.s. met het terugboeken van credits bij afmeldingen binnen 12 uur voor aanvang van de les, ongeacht de reden van afmelding. Heb je hierover vragen of wil je er graag iemand over spreken neem dan contact op via info@primal.nl.
De Primal crew.
Naar aanleiding van de Coach Prep Course (afgerond in mei) breiden we de komende maanden het team uit. Het kan dus voorkomen dat er binnenkort een nieuw gezicht bij jou voor de groep staat. In de Primal Update van juli volgt meer info hierover.
Daarbij komen er een aantal wisselingen binnen ons huidige team aan. Iedereen blijft lesgeven, echter gaan een heel aantal coaches schuiven in dag en tijd met hun vaste lesuren.
Lesrooster wijziging.
We monitoren maandelijks de lesbezetting en wijzigen aan de hand daarvan het lesrooster indien nodig. Op basis hiervan schrappen we voorlopig de CrossFit 60+ les van dinsdag 9:00u. De laatste vindt plaats op 13 juni.
Parkeren.
In verband met bedrijvigheid van onze nieuwe buurman (Next Level) is parkeren op het terrein naast Primal alleen nog maar mogelijk strak langs het pand. Parkeer je auto dus niet meer midden op de plaats.
Borrel of the month (BOM)!
Gezellig borrelen met primates onder elkaar doe je tijdens de BOM! Voor deze maand staat de BOM gepland op 30 juni. Inloop is vanaf 19:30u bij De Brouwschuur.
Maandelijkse focus.
In mei focussen we op metabolic conditioning:
- Max meters in 20-minuten: morgen (5 juni) trappen we de maand af met een conditietest van 20 minuten, met als doel jezelf te ijken en de hele maand doelgericht te trainen.
- Intervallen: 6 interval trainingen verdeeld over de maand om uithoudingsvermogen op te bouwen en te oefenen met pacing.
- Retest: We sluiten de maand af met een retest van de 20-minuten conditietest.
- Benchmark- en HeroWODs: Randy, Nancy, Nicole en 30 ring muscle-ups for time.
- Nieuwe oefening: we introduceren de weighted single-leg squat op 12 juni.
