CrossFit Open – We zijn los!
De CrossFit Open is inmiddels in volle gang! We zijn enorm trots (en jij mag dat ook zijn 😉) om te melden dat we de 8e plaats hebben behaald in absolute deelnemersaantallen, vergeleken met alle CrossFit-boxen in Nederland!
Nu de Open inmiddels aan het rollen is, delen we hieronder nog wat handige info.
Prinses Beatrix Spierfonds. Met de Open zetten we ons dit jaar in voor het goede doel. Het Prinses Beatrix Spierfonds financiert, stuurt en stimuleert wetenschappelijk onderzoek naar spierziekten. Je kunt helpen door te doneren. Klik deze link en doneer onze actie in het algemeen, of kies een specifiek team (even naar beneden scrollen).
21 MRT – Award ceremony & filmavond. Plan 21 maart vrij in je agenda! Op die avond sluiten we de Open groots af met een heroWOD, award ceremony en aansluitend een filmavond. Deelname aan de heroWOD is alleen mogelijk voor Open deelnemers, maar uiteraard kan iedereen aansluiten bij de prijsuitreiking van de team competitie en de filmavond. Sterker nog; hoe meer primates, hoe meer vreugd!
Deadline invullen scores. De CrossFit Open-scores moeten wekelijks worden ingevuld via de Games-pagina of app. De deadline hiervoor is elke maandag om 02:00 uur ’s nachts (feitelijk dinsdagochtend). Je score invullen via de Sportbit app is dus niet voldoende.
Verlet op vrijdagavond. Wil je de Open workouts doen en kan je niet deelnemen aan de workouts op vrijdagavond, dan dien je hier een Work On Weakness (WOW) sessie voor te boeken. Tijdens de Open hebben we de WOW capaciteit van vrijdag tot en met maandag verhoogd naar 4 personen.
Aftermovie. Dit jaar gaan we een toffe aftermovie maken van de CrossFit Open! Naast enkele filmsessies met professionele apparatuur kunnen we hiervoor nog extra content gebruiken. Daarom vragen we jullie om foto’s en video’s te maken met je telefoon in portrait-stijl (oftewel: houd je telefoon rechtop tijdens het filmen 📱). Leg mooie momenten vast, zoals zware lifts, high-fives en die echte CrossFit Open-sfeer.
- Upload jouw beelden gemakkelijk via deze Google Drive-link. De map is opgedeeld in submappen per team. Heb je leuke algemene beelden? Daar is ook een aparte map voor!
- Deadline: Tijdens de hele CrossFit Open. Wie weet spot je jezelf straks in de aftermovie! 🎬
Speciale oproep. Voor de aftermovie zoeken we vrijwilligers die ons op vrijdag 7 maart (vanaf de middag) thuis een paar extra beelden laten schieten. We willen namelijk ook de typische Open-momenten vastleggen, zoals:
🍪 Het maken van een baksel (oven instellen, baksel uit de oven halen, etc.)
💰 Doneren aan het goede doel (ontspannen op de bank doneren via je telefoon, etc.)
🎨 Het ontwerpen van een teamlogo (werken aan een design achter je laptop, etc.)
Geen zorgen, het gaat om een paar korte shots—je hoeft dus niet de hele cake te bakken 😉.
Wil jij meedoen? Laat het ons weten!
Techniek eerst, gewicht later.
Sinds de overstap naar de We Lift-programmering voor onze weightlifting-lessen bevat elke les een scholingsgedeelte. Dit is hét moment om puur op techniek te focussen – zonder de afleiding van zware gewichten. Daarom werken we in dit gedeelte van de les altijd met een lege halter.
Waarom?
- Betere bewegingskwaliteit – Je leert de juiste posities en uitvoering.
- Meer controle – Geen compensatie door kracht, maar een focus op precisie.
- Blessurepreventie – Een goede basis voorkomt fouten bij zwaardere lifts.
Door eerst de techniek te perfectioneren, til je later efficiënter, sterker én veiliger.
Wil jij ook werken aan een strakke Snatch of Clean & Jerk? Plan een weightlifting les en ervaar het zelf!
Introducing: De Sliverback Station & Jungle Juice Bar.
Heb je ze al gezien? We zijn twee gloednieuwe vending machines rijker in de box.
Geen standaard snacks of ongezonde frisdrank, maar zorgvuldig geselecteerde producten die perfect aansluiten bij jouw training en herstel. Of je nu op zoek bent naar betere grip, sneller herstel of een dorstlesser na een zware WOD, je vindt het allemaal binnen handbereik.
We introduceren: De Silverback Station en De Jungle Juice Bar. In dit blog vertellen we je waarom we juist voor deze producten hebben gekozen en wat ze voor jou kunnen betekenen.
Actie! De hele maand maart krijg je 10% korting op alle producten, met uitzondering van de Hand Grips. Een perfecte kans om eens iets nieuws uit te proberen!
PS. De bovenste rij in de Jungle Juice Bar wordt z.s.m. aangevuld, hierover meer info zodra de producten definitief zijn.
This ’n that.
Lesrooster.
In verband met de CrossFit Open komen de lessen op vrijdagavond tijdelijk te vervallen. De eerste CrossFit Endurance les start alvast weer op 21 maart, vanaf 28 maart gaan alle reguliere lessen weer van start op vrijdagavond.
29 MRT – Masterclass Kipping Bar Muscle-up.
Wil je meer leren over de Bar Muscle-up? Dan ben je bij deze masterclass aan het goede adres. In een sessie van 1,5 uur ga je aan de slag met verschillende drills en oefenvormen, allemaal met het doel jou een stap verder te krijgen in het verbeteren van je Bar Muscle Up.
Betekent dit dat je per se BMU’s moet kunnen? Absoluut niet, sporters van elk niveau kunnen deelnemen!
Meld je aan in de app!
Borrel van de maand.
Gezellig borrelen met primates onder elkaar doe je op de laatste vrijdag van de maand! Deze maand staat de borrel gepland op 28 maart, inloop is vanaf 19:30 bij De Brouwschuur.
Maandelijkse focus.
CrossFit en CrossFit 60+.
Naast de Open programmeren we hoog intensieve, korte “sprint-style” workouts. Overige highlights deze maand:
- Unieke progressies voor de clean & jerk, shoulder-to-overhead en back squat.
- In onze krachtcyclus verhogen we de komende acht weken de gewichten naar 60-80% van de 1RM.
- Benchmarks: Fran, Nancy, Eva Strong.
Gymnastics.
De komende vier weken verschuift de focus naar muscle-ups in het techniekblok en handstand push-ups in het krachtblok. Bij degene die de muscle-up al beheersen, gaan we focussen op efficiëntie en uithoudingsvermogen. Heb je de muscle-up nog niet down, dan gaan we je leren de heupen te gebruiken tijdens de kip. In het krachtblok bouwen we aan stevigheid en kracht van de schouderspieren.
Weightlifting.
Technique: De komende weken werken we met lifting complexes om techniek te verfijnen en volume op te bouwen. Meer herhalingen met matig gewicht helpen kracht en precisie te ontwikkelen.
Strength: We focussen op positionele kracht met pauzes en tempo-variaties, wat controle en stabiliteit in de lifts verbetert.
CrossFit Endurance.
Box exercises! Nee, geen volledige CHAD1000X 😉, maar verwacht in ieder geval veel werk in combinatie met de plyo box!
Compete.
Pacing – Twee lange workouts waarbij het bepalen van je tempo van belang is. Welk tempo ga je gebruiken?
