Wat is de ATD?
De Amsterdam Throwdown is een CrossFit event dat dit jaar precies 10 jaar bestaat. Het trekt al jaren atleten vanuit de hele wereld aan en staat aangeschreven als competitie met bovengemiddeld niveau. Je kunt meedoen als individueel, team van 2 of team van 4.
Online qualifiers
Voor ons, Danielle Verstraeten, Joyce van der Vlugt en Bas Zegveld, was dit het eerste jaar dat we in deze samenstelling meededen aan deze competitie. We besloten met de teamnaam “Flexual Healing” mee te doen.
Het begon in juli. We moesten individueel allemaal 3 verschillende workouts doen en deze moesten gefilmd worden. Nadat deze ingediend waren, werden ze beoordeeld. Tijdens dit proces wordt er gekeken of alle herhalingen volgens de voorgeschreven “CrossFit Standard” uitgevoerd worden.
Dit zorgt ervoor dat de competitie eerlijk verloopt en echt de beste teams worden geselecteerd voor de finales.
Resultaten + voorbereidingen
Kort nadat alle resultaten ingediend waren kregen we het leaderbord. Hierop stonden de teams vermeld die uitgenodigd werden voor de finales, op 11 en 12 oktober 2025. Ons team was als 1e gekwalificeerd (van de 30 uitgenodigde teams) in de categorie RX.
Een beetje flabbergasted dat we als 1e geplaatst waren, maar vol enthousiasme gingen we aan de slag met de voorbereidingen. We planden onze team trainingen vooruit (4 agenda’s naast elkaar houden is een uitdaging) en besloten vooral te focussen op communicatie, afspraken en team building.
De maanden vlogen voorbij en voordat we het wisten was het tijd voor de finale.
De finale
Zaterdag
Iets meer dan een week voordat de finale begon (11/12 oktober) kregen we alle workouts opgestuurd via de mail. Het waren er 6 in totaal: 3 voor zaterdag, 3 voor zondag. We hadden iedere dag ongeveer hetzelfde schema: om 08:45u workout 1, rond 12:00u workout 2 en rond 15:00u workout 3.
Van tevoren zorgden we voor een uitgebreide tactische bespreking. We hadden het over wie welke oefeningen samen gingen doen, hoe de communicatie zou gaan verlopen, met welke gewichten we het lifting event zouden gaan doen etc. We wilden niets aan het toeval overlaten.
Workout 1 ging top. Het was de langste workout van het weekend (18 min time cap). Het was een combinatie van worm hold met z’n 4en (160kg), rope climbs, worm squats en burpees over de worm. We werden 1e in deze workout. Met name de communicatie en ons uithoudingsvermogen zorgden ervoor dat we wonnen.
Workout 2 was het lifting event. De mannen moesten in 3 minuten een 1RM snatch neerzetten en de vrouwen daarna een 1RM clean. Alle beste gewichten werden bij elkaar opgeteld. Hoewel we in eerste instantie dachten dat dit niet onze kracht zou zijn, deden we precies wat nodig was. We wonnen ook dit event!
Workout 3 (mijn favoriet) was een combinatie tussen gymnastics en uithoudingsvermogen. Er moesten in tweetallen bar muscle ups uitgevoerd worden, en vervolgens met z’n vieren clean and jerks met de worm (160kg). Dit in een rep schema van 3-5-7 etc. tot de 7 minuten voorbij waren. Hij verliep exact volgens gameplan en ook deze wonnen we! Wow… Dag 1 voorbij en 3 event wins. We geloofden het zelf niet …
Zondag
Dag 2 begon met spierpijn. Zoals verwacht…
Workout 4 betrof een workout waarbij we in buddy paren deadlifts (150kg) en toes to bars moesten maken. Allebei 15 stuks en dat in totaal 6 rondes. Als die voorbij waren, konden we in de overgebleven tijd tot 11 minuten handstand walks maken. We wisten dat dit onderdeel voor ons wat problemen in het leaderboard kon bezorgen, omdat we als team niet goed zijn in handstand walks. Na een ietwat teleurstellend resultaat, kregen we te horen dat de workout door bijna alle teams niet zoals voorgeschreven uitgevoerd was, en dat hij daarom geschrapt moest worden. Iets wat zelden gebeurt, maar voor ons heel goed uitkwam! De positie in het leaderboard bleef hetzelfde.
Workout 5 betrof een relay-vorm machine en double under workout. Iedere persoon startte op 1 van de 4 onderdelen (row-ski-bike-DU) en maakte zijn/haar herhalingen. Als iedereen klaar was met z’n portie mochten we doordraaien. Iedereen moest alle onderdelen 1 keer doen en dan was het team klaar. We werden (tevreden) 3e in deze workout.
Workout 6. De allerlaatste workout. We konden stiekem al wat dromen van een podium plaats, en misschien zelfs een eerste plek…
Het betrof een workout waarin we, afwisselend in herhalingen, met alle 4 tegelijk lunge variaties moesten maken en in tweetallen synchro pull ups. Daarna moesten we 5 synchro (met alle 4) dumbbell devil clusters maken: een devil press met daarna een cluster (squat clean + thruster). We werden (zoals later bleek) 8e in deze workout.
Uiteindelijk was het wachten op de prijsuitreiking. Er stond veel op het spel. Niet alleen een podiumplek, maar ook een ticket naar de finales World Fitness Project (WFP): een prestigieus wereldwijd CrossFit event, van 18-21 december in Kopenhagen (Denemarken). Dit is een evenement waar alle wereldtoppers ook naartoe komen. De helden waar we altijd naar kijken op tv.
Het lange wachten werd beloond: team Flexual Healing werd geroepen voor de 1e plaats. Onwijs trots waren we. Het harde werk werd beloond. En het verhaal eindigt dus niet hier. Van 18-21 december zullen we ons stinkende best doen om op WFP in Kopenhagen nog een keer alles uit de kast te halen.
