Je kent ze wel. Die mensen die elke maandag vol vuur beginnen aan een nieuw trainingsschema, compleet met strakke voedingsplannen en ambitieuze doelen. Ze trainen als bezetenen, twee trainingen per dag, zeven dagen per week. En drie weken later? Radio stilte.
Ondertussen is daar die ene persoon die al jaren gewoon blijft komen opdagen. Misschien niet altijd op standje psychopaat, maar wel consistent, week in week uit. En raad eens wie er na een jaar de meeste progressie heeft geboekt?
De gevaarlijke mythe van “100% ervoor gaan”.
Vorige week sprak coach en eigenaar Willem een klant die zijn abonnement wilde opzeggen. Hij vertelde dat hij nog niet fit genoeg was voor onze CrossFit trainingen. Tijdens een training was hij zo ver over zijn grens heen gegaan dat hij moest overgeven en dat was voor hem het teken dat het nog niet zijn tijd was.
Laat ons hier meteen heel duidelijk zijn: dit is absoluut niet onze aanpak en niet iets waar we voor staan. Als je tijdens een training moet overgeven, ben je simpelweg veel te diep gegaan. Onze coaches moedigen dit niet aan. Sterker nog, we willen mensen opbouwen in plaats van afbreken. Maar het laat wel zien hoe diep de misvatting over “hard trainen” zit.
“Ik ben iemand die 100% ergens voor wil gaan,” zei hij. “En dat lukt me nu nog niet, dus kom ik liever terug als ik daar wel klaar voor ben.”
We hebben enorm veel respect voor zijn eerlijkheid en zelfreflectie. Hij wilde het goed doen, en toen dat niet lukte op de manier die hij voor ogen had, trok hij zijn conclusie. Best logisch.
Maar hier zit een fundamenteel misverstand waar veel gedreven mensen mee worstelen: 100% ervoor gaan betekent niet dat je jezelf volledig afbeult. Dat is jezelf afbreken, niet opbouwen.
Échte toewijding ziet er anders uit
100% ervoor gaan betekent niet dat je tijdens elke training op het punt staat om te braken. Het betekent dat je traint met een intensiteit zodat je morgen terug kunt komen. En overmorgen. En volgende week. En volgend jaar.
Échte toewijding is niet hoe hard je gaat op één dag. Het is hoeveel dagen je blijft komen.
Natuurlijk moet je jezelf uitdagen, zonder die prikkel groei je niet. Maar er is een cruciaal verschil tussen uitdagen en vernietigen.
Als je regelmatig misselijk wordt tijdens trainingen, als je constant geblesseerd bent, als je zo moe bent dat je niet meer kunt functioneren, dan train je op een onhoudbare manier.
Intensiteit is belangrijk, maar niet genoeg.
Laat één ding duidelijk zijn: intensiteit in je training is cruciaal. Of je nu CrossFit doet, judoka bent of de tango leert, je moet jezelf uitdagen om te groeien. Zonder die prikkel blijft ontwikkeling uit.
Het probleem is dat veel mensen intensiteit verkeerd interpreteren. Ze denken in uren, dagen en weken: “Deze week ga ik elke dag trainen!” of “Vandaag ga ik mezelf compleet afbeulen!” En ja, dat voelt vaak goed. Je voelt je gemotiveerd, gedreven, misschien wel unstoppable.
Maar wat gebeurt er na die eerste paar weken van maximale intensiteit? Je raakt uitgeput, geblesseerd, of simpelweg gedemotiveerd. En zodra je door omstandigheden een training moet missen, voelt terugkomen als een berg, juist omdat je jezelf zo afmat. En zo wordt een weekje vakantie of een drukke werkweek het einde van een trainingsroutine.
Denk in maanden en jaren, niet in dagen en weken.
De echte game-changer is wanneer je begint te denken in maanden en jaren. Het gaat niet om die ene killer workout van vandaag, maar om de vraag: kan ik deze manier van trainen volhouden voor de komende drie maanden? Het komende jaar? De komende vijf jaar?
Redelijk intensief trainen, maand na maand na maand, jaar na jaar na jaar – dat is het geheim.
Dit geldt niet alleen voor CrossFit of fitness:
- Jiu jitsu: De witte banden die uiteindelijk zwart worden zijn niet degenen die zes maanden dag en nacht op de mat liggen. Het zijn degenen die jaar in jaar uit blijven rollen, zelfs als het even tegenzit.
- Een nieuwe taal leren: Vijftien minuten per dag gedurende vijf jaar brengt je verder dan vier uur per dag gedurende twee maanden.
- Ondernemen: De succesvolste ondernemers zijn niet degenen met de meeste 80-urige werkweken, maar degenen die twintig jaar lang consistent waarde blijven creëren.
- Relaties: Een geweldig weekend weg kan mooi zijn, maar het zijn de duizenden kleine momenten van aandacht door de jaren heen die een relatie maken of breken.
- Studie: De beste studenten zijn niet degenen die de nacht voor het tentamen doorhalen, maar degenen die over een lange tijd wekelijks een paar uur investeren.
Het compound effect van duurzame training.
Er is een reden waarom Albert Einstein compound interest “de achtste wereldwonder” noemde. Hetzelfde principe geldt voor je ontwikkeling. Kleine, consistente investeringen stapelen zich op tot transformerende resultaten.
Bij CrossFit Primal zien we dit elke dag. De mensen die het meest groeien zijn niet altijd degenen met de meeste natuurlijke aanleg of de meeste vrije tijd. Het zijn de mensen die gewoon blijven komen. Die na een zware werkdag tóch op de training verschijnen. Die na een blessure geduldig revalideren en terugkomen. Die al jaren, training na training, blijven investeren in zichzelf.
Na zes maanden zie je misschien nog niet het verschil met iemand die keihard traint maar inconsistent is. Maar na twee jaar? Na vijf jaar? Dan loop je iedereen voorbij.
Waarom “Niet fit genoeg” een misvatting is.
Terug naar die klant die dacht dat hij nog niet fit genoeg was. Zijn redenering is begrijpelijk, hij wilde eerst aan zichzelf werken voordat hij terugkwam. Maar hier zit het dilemma: je wordt niet fitter door thuis te zitten wachten tot je fit genoeg bent.
Bij CrossFit Primal is iedereen welkom, ongeacht niveau. Niet omdat we onze trainingen verwaterd hebben, maar omdat élke workout geschaald (aangepast) kan worden naar jouw huidige niveau. De RX beweging die voor de één gepast is, kan voor de ander te intens zijn. En dat is prima.
Échte coaching betekent dat we jou helpen om met de juiste intensiteit te trainen. Intensief genoeg om te groeien, maar niet zo hard dat je kapot gaat.
Hoe zorg je voor duurzame progressie?
1. Train niet op standje psychopaat.
Ja, je leest het goed. Als elke training een hellevaart is, kun je dat niet volhouden. Train intensief genoeg om te groeien, maar niet zo hard dat je uitgeput of geblesseerd raakt. Duurzaamheid is de sleutel.
2. Maak het jezelf makkelijk om te verschijnen.
Kom op vaste dagen. Maak het onderdeel van je routine. Hoe minder wilskracht je nodig hebt om te komen, hoe consistenter je zult zijn.
3. Vier de kleine overwinningen.
Progressie is zelden lineair. Er zijn plateaus, tegenslagen, en slechte dagen. Maar als je terugkijkt over maanden, zie je hoeveel je bent gegroeid. Focus daarop.
4. Train met focus.
Duurzame progressie klinkt mooi, maar progressie waar naartoe? Als je niet weet waar je heen wilt, hoe weet je dan of je vooruitgaat? Daar komt een doel om de hoek kijken. Het maakt niet uit of je wilt werken aan je zwakke punten, een nieuwe PR wilt zetten, of gewoon fitter wilt worden, maar héb een doel.
5. Geef jezelf toestemming voor imperfectie.
Perfectie is de vijand van progressie. Een slechte training is beter dan geen training. Drie trainingen per week gedurende jaren is beter dan zes trainingen per week gedurende twee maanden.
6. Leer het verschil tussen “hard” en “te hard”.
Hard trainen is goed. Als je regelmatig geblesseerd bent, constant uitgeput, of steeds over je fysieke grenzen heen gaat, dan is het tijd om je aanpak bij te stellen.
Bij CrossFit Primal bouwen we aan een community waar duurzame progressie wordt gevierd en ondersteund. Niet door elkaar op te jagen tot burn-out, maar door elkaar te helpen om jaar na jaar te blijven groeien.
Klaar om te starten met duurzame progressie? Plan je kennismaking hier en ontvang een persoonlijk advies over het best passende traject voor jou.
