CrossFit krijgt nog wel eens de stempel blessuregevoelig te zijn. Die kritiek komt vaak van mensen die het zelf nooit hebben geprobeerd, of van beginners die na relatief korte tijd geblesseerd raakten tijdens een WOD.
Maar laten we het even in perspectief plaatsen.
Een boormachine, hamer of keukenmes kan ook blessuregevoelig zijn als je het verkeerd gebruikt. Gebruik je gereedschap zoals het bedoeld is en neem je de tijd om er vaardig mee te worden, dan helpt het je juist om beter, sneller en efficiënter te werken.
CrossFit werkt precies zo.
Belasting versus belastbaarheid.
Blessures ontstaan in de basis doordat de belasting (wat je lichaam te verduren krijgt) groter is dan je belastbaarheid (wat je op dat moment aankunt).
- Belasting is de intensiteit van je training: het gewicht dat je tilt, het aantal herhalingen dat je maakt en de snelheid waarmee je beweegt. Zoom je iets verder uit, dan spelen ook je trainingsfrequentie over de week én de periodisering van je trainingen mee, oftewel de manier waarop je zware en lichte weken of verschillende trainingsdoelen afwisselt.
- Belastbaarheid wordt bepaald door zowel genetische factoren (zoals lichaamsbouw en natuurlijke aanleg) als door je levensstijl en trainingsachtergrond (denk aan slaap, voeding, stressniveau en het aantal jaren aan opgebouwde trainingservaring). Samen bepalen deze factoren je huidige niveau van mobiliteit, kracht, behendigheid, mentaal welzijn, bloeddruk, botdichtheid, spiermassa, etc.
Als je de balans tussen die twee bewaakt, kun je jarenlang veilig en blessurevrij trainen. Ga je structureel over je belastbaarheid heen — bijvoorbeeld door te snel op te bouwen, te vaak te pieken of te weinig te herstellen — dan wordt de kans op blessures groter.
De ‘intended stimulus’ als gebruiksaanwijzing.
In CrossFit geven we elke training een intended stimulus: het specifieke doel dat we met de workout willen bereiken. Soms draait dat om maximale kracht, soms om uithoudingsvermogen, soms snelheid of een van de andere tien fysieke vaardigheden.
Zie het als de gebruiksaanwijzing van je boormachine:
- Als er staat dat je er niet mee in het beton kunt boren. ga je toch ook niet vol gas je fundering in?
- In de box betekent dit: train met intentie en scale met passende workout variaties om het doel van de workout te behalen.
Wil je hier meer over weten? Lees dan onze eerdere blogs:
- Train slimmer — Begrijp en gebruik de intended stimulus.
- Scalen voor CrossFitters. Hoe jij kunt zorgen voor een optimaal trainingsresultaat.
Tips om veilig en effectief te trainen.
- Laat je coachen
Een goede coach ziet wat jij zelf niet voelt of merkt. Techniekfouten, verkeerde houding, te hoge belasting, het zijn allemaal dingen die je coach helpt voorkomen of corrigeren. - Train met intentie
Stem je uitvoering af op de intendedstimulus. Als het een high-intensity cardio workout is, ga dan lichter om het tempo hoog te houden. Is het een krachtblok, ga dan zwaar, maar met volledige controle. - Maak niet van elke training een wedstrijd
Competitiedrang kan leuk en motiverend zijn, maar als elke WOD voelt als de finale van de CrossFit Games, dan ga je te vaak over je belastbaarheid heen. - Luister naar je lichaam
Vermoeidheid, pijntjes en stijfheid zijn signalen. Soms kun je er doorheen werken, soms is het slimmer om gas terug te nemen. - Bouw progressief op
Je hoeft niet in week één alle RX-gewichten te doen. Geef je pezen, spieren en gewrichten de tijd om zich aan te passen. - Investeer in techniek
Net als bij gereedschap: als je leert hoe je het goed gebruikt, werk je veiliger én efficiënter.
Conclusie.
CrossFit op zichzelf is niet blessuregevoelig — de manier waarop je het beoefent kan dat wel zijn. Gebruik je het als het goed ontworpen gereedschap dat het is, met respect voor de gebruiksaanwijzing en oog voor balans tussen belasting en belastbaarheid, dan bouw je juist een sterker, fitter en weerbaarder lichaam op.
Of, om het bij de metafoor te houden:
Met een hamer kun je een huis bouwen of je duim vernielen. Het verschil zit in hoe je hem gebruikt.
