Bring a Friend Week (BAFW) komt eraan! Een week waarin onze leden vrienden, familie of collega’s meenemen om samen één of meerdere CrossFit trainingen bij Primal te ervaren. Het is dé kans om kennis te maken met onze box, de sfeer te proeven en te ontdekken hoe leuk én toegankelijk trainen kan zijn.
Tijdens deze week wijken onze groepslessen op een aantal aspecten af van onze normale manier van doen. Hieronder lees je precies wat je kunt verwachten én geven we tips die jou helpen het meeste uit deze week te halen.
Wat maakt Bring a Friend Week anders?
- Grotere groepen
Tijdens BAFW verdubbelen we de groepsgrootte: normaal max. 12 deelnemers per les, nu tot 24 om voldoende plek te maken voor leden én friends. - Partner- en teamworkouts
Vanwege de verhoogde capaciteit wordt er tijdens BAFW veel samen gesport door te werken in duo’s of teams. - Coaching bij grotere groepen.
Natuurlijk kan coaching in een groep van 24 anders aanvoelen dan in een groep van 12. We maken daar bewuste keuzes in, zodat je ondanks de drukte toch persoonlijke aandacht krijgt en een goed beeld van onze manier van coachen. - Aanpassing in programmering.
Om de grotere groepen soepel te laten draaien, passen we de lesopbouw iets aan. Denk bijvoorbeeld aan minder of kortere kracht- en techniekblokken. - Boeken van lessen.
Leden boeken hun lessen zoals altijd zelf via de app. Als friend kun je alleen je eerste les zelf inplannen. Wil je daarna meer lessen volgen (wat we sterk aanraden!), dan plannen wij die graag voor je in. Als je ons belt of mailt dan regelen we het meteen.
Belangrijk om te weten: we doen géén concessies aan veiligheid. Onze coaches zorgen ervoor dat iedereen begeleid wordt, ongeacht ervaring of niveau. Zo krijg je niet alleen een veilige training, maar ook een realistische indruk van onze coachingstijl, de manier waarop we lessen programmeren en – misschien nog wel het belangrijkst – de aanstekelijk stimulerende sfeer binnen onze community.
Intended Stimulus – wat is dat?
Bij elke workout in CrossFit hoort een intended stimulus: het doel dat we met de training willen bereiken. Soms is dat maximale kracht, soms uithoudingsvermogen, of juist een korte explosieve prikkel.
Gebruik de intended stimulus als leidraad om de workout aan te passen op jouw niveau. Het is geen zwakte om een lichtere variant of een ander gewicht te pakken – het is juist een kracht. Zo zorg je ervoor dat je altijd de juiste trainingsprikkel krijgt, passend bij jouw huidige niveau en mogelijkheden.
Misschien schrik je in eerste instantie van de richtlijnen die we erbij zetten: “200 meter hardlopen in 1 minuut”, of “5 deadlifts met 100 kg in één set”. Heel begrijpelijk dat je denkt: “Dat kan ik nooit!” – maar geen zorgen, dat is ook helemaal niet de bedoeling.
Die richtlijnen zijn bedoeld als streefwaarden. Het idee is dat je de workout zo aanpast dat je dezelfde trainingsprikkel krijgt, maar dan op een niveau dat bij jou past. Dus: lukt 200 meter in 1 minuut nog niet? Dan kort je de afstand in. Zijn 5 herhalingen met 100 kg onhaalbaar? Dan verlaag je het gewicht zodat je die 5 herhalingen in één set wél (technisch correct) kunt uitvoeren.
Mocht een oefening nog helemaal nieuw voor je zijn, kan een coach je zelfs adviseren om met een lege barbell of een set lichte dumbbells te werken in de workout.
Nogmaals: gebruik de intended stimulus als richtlijn om de workout aan te passen op jouw niveau. Deze richtlijnen zijn een rode draad in ons trainingsprogramma, met als doel dat je veilig en langdurig kunt blijven trainen, terwijl je progressie boekt.
Geen idee waar we het over hebben met onze “intended stimu-wat”? Niet getreurd, onze coaches helpen je deze richtlijnen te vertalen naar een workout variant die tegelijkertijd uitdagend én haalbaar voor je is.
Meer weten? Lees ons blog over de intended stimulus.
Veelgestelde vragen & tips.
- Heb ik ervaring nodig?
Nee. Je kunt aan élke les deelnemen ongeacht je niveau. Onze coaches zorgen dat je de bewegingen snapt en veilig kunt meedoen. - Wat als ik niemand ken in jullie gym?
Geen probleem. Ook zonder buddy ben je welkom. We koppelen je aan een van onze leden. Zo leer je meteen iemand kennen. - Hoe zwaar zijn de workouts?
Elke oefening heeft een (komt ‘ie…) intended stimulus (zie hierboven). Als iets nog te zwaar of te moeilijk is, geven onze coaches je een BAFW-option: een makkelijkere of lichtere variant. Zo kan echt iedereen meedoen. - Krijg ik begeleiding?
Absoluut. De coach begeleidt de hele groep en helpt je persoonlijk waar nodig, van de eerste tot de laatste minuut. Je staat er nooit alleen voor. - Hoeveel lessen mag ik meedoen?
Tijdens Bring a Friend Week kun je onbeperkt lessen volgen. Hoe vaker je komt, hoe beter je onze training en community leert kennen. Tip: stem dit vooraf af met je partner en plan je lessen in, zo haal je er het maximale uit. - Wat moet ik meenemen?
Sportkleding, een flesje water en een gezonde dosis nieuwsgierigheid. De rest regelen wij.
Waarom wil je dit niet missen?
- Het is één van de twee momenten per jaar dat je bij Primal proeflessen kunt volgen.
- Je ervaart CrossFit op een toegankelijke manier.
- Je traint samen met een vriend(in) of leert nieuwe mensen kennen.
- Je voelt meteen de sfeer van onze community.
- Je mag aan onbeperkt veel lessen deelnemen in deze week.
- Het is gratis en volledig vrijblijvend.
Contact & kennismaking.
Na je aanmelding nemen we telefonisch contact met je op. Zo kunnen we eventuele vragen beantwoorden en plannen we samen een gratis en vrijblijvende kennismaking in.
Dat is een gesprek van 30-45 minuten waarin we jouw doelen bespreken, vragen beantwoorden en adviseren welk traject het beste bij je past. Zo krijg je een compleet beeld van waar Primal voor staat en wat we bieden. Je weet daardoor precies waar je aan toe bent, voordat je besluit of je écht van start wilt gaan.
Ready? (Het antwoord is: já!)
Twijfel niet langer en meld je aan — klik hier!
Je hebt niets te verliezen! …Behalve misschien de illusie dat CrossFit “te heftig” zou zijn.
