Een vraag die we bij CrossFit Primal regelmatig krijgen: “Waarom kan ik nog geen strict pull-up? Ik train hier toch al een tijdje?” Een begrijpelijke vraag! Onze groepslessen helpen je absoluut om fitter, sterker en gezonder te worden. Maar als je specifieke doelen hebt, zoals het kunnen maken van een strict pull-up, dan vraagt dat om een gerichte aanpak. In dit blog leggen we uit hoe dat werkt.
CrossFit en algemene fitheid.
CrossFit richt zich op “increased work capacity across broad time and modal domains”, oftewel het verbeteren van je werkcapaciteit over verschillende tijdsduren en bewegingen. Dit betekent dat je in onze groepslessen werkt aan een brede basis van fitheid: kracht, conditie, mobiliteit, coördinatie en nog veel meer. Hierdoor word je fitter op een manier die je helpt in het dagelijks leven en in verschillende sporten.
Maar: een brede basis betekent niet automatisch dat je specifieke vaardigheden, zoals een strict pull-up, vanzelf onder de knie krijgt. Hoewel dit wel mogelijk is, kan het, afhankelijk van je beginsituatie, helpen om doelgericht te trainen.
Specifieke doelen vragen om extra tijd en aandacht.
Wil jij je eerste strict pull-up maken? Dan moet je daar extra tijd in investeren. Dat kan bij Primal op verschillende manieren:
- Train vaker – Voor doelen als afvallen, krachtopbouw of techniek verbeteren is minimaal twee keer per week trainen nodig (idealiter meer). Sneller resultaat? Upgrade je abonnement. Tip: plan een goal review om samen een slimme invulling van jouw hogere trainingsfrequentie te bepalen.
- Work On Weakness sessies – Hierbij train je zelfstandig aan specifieke zwakke punten. Je kunt een eigen plan volgen of een trainingsschema laten opstellen door een personal trainer.
- Personal Training – Eén-op-één begeleiding waarbij een coach je helpt met een op maat gemaakt programma om je doel sneller en efficiënter te bereiken.
Meer informatie over deze opties vind je op onze Personal Training-pagina, Goal Reviews-pagina en Work On Weakness-pagina.
Hoe lang duurt het voordat ik mijn eerste strict pull-up kan?
De tijd die je nodig hebt om je eerste pull-up te leren (of welk ander doel dan ook), hangt af van twee factoren:
- Jouw beginsituatie – Ben je al sterk? Heb je een sportachtergrond? Hoe zit het met je BMI en lenigheid? Ook je anatomie speelt mee: waar hechten je pezen aan, en hoe is de verhouding tussen spierbuik en pees? Aan die laatste twee factoren kun je niet veel veranderen, maar ze beïnvloeden wel je progressie.
- Hoeveel tijd je investeert – Hoe vaak train je specifiek op je pull-up? Wil je er twee keer per week aan werken, of vijf keer? Hoe consistenter en gerichter je traint, hoe sneller je resultaat zult zien.
Twee fictieve voorbeelden:
Philou – Sportieve achtergrond, traint 3x per week
Philou heeft in het verleden aan turnen gedaan en beschikt daardoor over een goede basis aan bovenlichaamskracht. Ze traint 3 keer per week: 2 keer volgt ze de CrossFit groepslessen en 1 keer traint ze gericht op haar pull-up, met extra krachtoefeningen. Binnen 6 tot 8 weken lukt het haar om haar eerste strict pull-up te maken.
Willem – Geen sportachtergrond, traint 1x per week
Willem heeft nooit echt gesport en moet zowel kracht opbouwen als vet verliezen. Hij traint nu één keer per week tijdens een CrossFit groepsles. Heel eerlijk: dit is simpelweg te weinig om zijn doel te behalen. Voor zijn eerste strict pull-up is minimaal één extra sessie per week nodig: een krachtsessie, een extra CrossFit les of een gymnastics les met gerichte accessory work na de CrossFit les. Afhankelijk van zijn gewicht en lichaamssamenstelling kan het 4 tot 6 maanden (of langer) duren voordat hij die eerste pull-up haalt.
Conclusie: Algemene fitheid vs. Specifieke doelen.
CrossFit helpt je om een sterke, gezonde basis te bouwen. Dit vertaalt zich direct naar een beter dagelijks leven: makkelijker boodschappen tillen, zonder moeite helpen bij de verhuizing van je maatje, of zonder pijn een lange dag achter je bureau doorbrengen.
Heb je specifieke doelen, zoals een strict pull-up, een bar muscle-up, het verhogen van je 1RM Snatch of het verbeteren van je 5K-run? Dan heb je een hogere trainingsfrequentie en veelal een gerichte aanpak nodig.
Onze coaches helpen je graag om een plan te maken tijdens een goal review. Neem contact met ons op en start vandaag nog met het werken aan jouw specifieke doel!
