GELUKKIG NIEUWJAAR!
Twee keer knipperen en BAM daar is ‘ie al; 2024!
Namens de gehele Primal Crew de beste wensen inclusief een mooie gedachte om het jaar mee te starten:
Surround yourself with only the people who are going to lift
you higher.
Primal Open 2024.
Van 29 februari tot en met 22 maart organiseren we de Primal Open. Met dit event liften we mee op de CrossFit Open en voegen we nog een vierde (Hero) workout toe.
Wat is de CrossFit Open vraag je? Bekijk deze korte video!
Alle deelnemers worden verdeeld over twee teams welke tijdens de Primal Open strijden voor de eerste plaats.
De Primal Open is toegankelijk voor alle leeftijden (ja, ook 60+) en alle niveaus. Verdeeld over drie niveaus (Foundation, Scaled en RX) kun je je namelijk inschrijven van absolute beginner tot vergevorderde atleet.
Om deel te nemen aan de Primal Open dien je je officieel aan te melden voor de CrossFit Open op games.crossfit.com.
Heb je vragen of wil je deelnemen geef het dan aan bij Willem of David.
Welkom Kirsty Wacanno.
Vanaf deze maand komt Primal O.G. Kirsty Wacanno ons team versterken.
Kirsty is sinds maart 2015 al lid bij Primal, is in het bezit van een CrossFit level 1 certificaat en heeft vorig jaar de Coach Prep Course van Primal gevolgd. Naast full-time CrossFitter is Kirsty werkzaam als verpleegkundige op de intensive care.
Fun fact; Kirsty is de vrouw van trainer Paul.
Kirsty wordt het vaste gezicht op donderdagen van 9:00 tot 11:00.
This ’n that.
07 JAN – HeroWOD CHAD.29 JAN T/M 04 FEB – Bring A Friend Week.
Stap aanstaande zondag ook het nieuwe jaar in samen met HeroWOD CHAD:
For time:
1000 box step-ups
Wear a ruck pack 15/20
Gezelligheid gegarandeerd!
- 22 plyo boxen!
- DJ om je er doorheen te slepen!
- Nieuwjaarsproost (blikje FitAid) en de beste high five die je ooit hebt gekregen!
Twijfel je of je wel heel blijft met deze workout, weet dat we je uiteraard helpen met het vinden van een passende scale optie.
29 JAN T/M 04 FEB – Bring A Friend Week.
Van maandag 29 januari tot en met zondag 4 februari bieden we jou en al je maatjes de kans om deel te nemen aan alle CrossFit lessen.
De hele week mogen jouw vrienden gratis zoveel lessen meepakken als ze zelf willen!
Als primate meld je jezelf aan via de app zoals je gewend bent. Vrienden kunnen zich aanmelden via deze link.
03 FEB – Skillwork workshops.
Uit feedback is gebleken dat er behoefte is naar meer tijd voor techniek training. Om deze reden hebben we dit jaar een heel aantal skillwork workshops toegevoegd aan de kalender.
De eerste vindt plaatst op 3 februari waarbij we uitgebreid inzoomen op de kipping en bar muscle up techniek. Klik hier voor meer info, de aanmelding verloopt via de app.
EindejaarsWOD foto download.
In verband met haar cursus fotografie heeft primate Caroline Jochems foto’s gemaakt van de EindejaarsWOD. Je kunt ze downloaden via deze link.
Deel je de foto’s online, dan vragen we je om Caroline en Primal te taggen. Caroline tag je via @click.by.caroline.
Lesrooster.
Sinds kort hebben we drie nieuwe CrossFit (60+) lessen toegevoegd aan het lesrooster:
- CrossFit: Maandag van 12:00 tot 13:00.
- CrossFit: Zaterdagen van 8:00 tot 9:00.
- CrossFit 60+: Woensdagen van 9:00 tot 10:00 (start vanaf 24 januari).
Meld je aan in de app!
Borrel van de maand.
Gezellig borrelen met primates onder elkaar doe je op de laatste vrijdag van de maand! Deze maand staat de borrel gepland op 26 januari, inloop is vanaf 19:30u bij De Brouwschuur.
Maandelijkse focus.
De focus van januari ligt op voorbereiding op de CrossFit Open:
- Verwacht high-volume rep schema’s en workouts met als focus kracht en stamina training.
- Een opbouwende ladder van muscle-ups en een 1-rep max back squat in week 1.
- Wall ball shots, een all-out interval training op het roeiapparaat, een 1-rep max deadlift en handstand skillwork in week 2.
- Zware hang squat cleans, double unders, hardlopen en een opbouwende ladder van push jerk gewichten in week 3.
- Time priority Angie en een 3-rep max front squat in week 4.
