30 NOV – Primal Games.
Op 30 november gaan we weer los met de Primal Games; dé CrossFit throwdown van het jaar!
Op deze dag ga je samen met andere primates aan de slag met meerdere workouts. Het totale event duurt van ongeveer 10:00 tot 17:00 en staat vooral in teken van community!
Met een capaciteit van 50 deelnemers (we zitten al op 35!) zie je veel gezichten die je in de reguliere lessen nog wel eens misloopt. Super gezellig dus!
Daarnaast zorgt het verrassingselement (de workouts worden pas laat bekend gemaakt) en het feit dat je allemaal dezelfde uitdagende beproeving ondergaat voor verbroedering.
Je kunt kiezen uit de drie niveau’s, van zeer toegankelijk tot nog “zeerder” uitdagend (auw!). Nieuw is de categorie Foundations: we adviseren deze divisie voor nieuwelingen, zestig plussers of atleten met een blessure.
Vrijwilligers oproep.
We zoeken nog vrijwilligers die ons willen helpen bij het judgen van de atleten. Lijkt het je leuk om onderdeel te zijn van het event, maar vind je deelnemen nog te spannend? Meld je dan aan als vrijwilliger via info@primal.nl.
Vacature:
CrossFit (back-up) Coach.
Klopt, in de laatste twee jaar is het coaches team flink uitgebreid. Desondanks bestaat het Primal back-up team tegenwoordig uit precies nul coaches. Alle coaches uit dit team zijn inmiddels namelijk doorgestroomd en werken op vaste basis bij Primal.
Daarom hebben we een nieuwe Coach Prep Course (CPC) op de planning gezet. De CPC is een ideale manier om laagdrempelig kennis te maken met het coaches vak.
Aan het einde van deze cursus ben je bekend met alles wat belangrijk is voor jou als coach binnen Primal en heb je ervaring opgedaan in het lesgeven aan groepen.
De eerstvolgende CPC staat gepland op 10, 17 en 24 januari van 19:30u tot (ongeveer) 21:30u. De CrossFit les van 19:00 – 20:00 komt op die dagen te vervallen.
Nieuwe weightlifting formule in samenwerking met We Lift.
Gedreven door een interne werkgroep bestaande uit een zestal coaches hebben we het reilen en zeilen rondom de weightlifting lessen onder de loep genomen.
Van informatieverstrekking naar leden tot promotie online, van de opbouw naar 1 RM’s tot de opleiding van onze coaches; we hebben alle aspecten onder de loep genomen.
Zo ook de programmering, welke niet slecht is, maar wel te eentonig en enkele specifieke aspecten mist. Na een uitgebreid onderzoek naar de verschillende aanbieders in Nederland en daarbuiten is onze keuze gevallen op We Lift.
We Lift is een autoriteit in Nederland op het gebied van Olympic Weightlifting. Ze bieden een breed scala aan diensten, waaronder masterclasses, opleidingen en lesprogrammering voor coaches en sportscholen. Hun aanpak is praktisch en resultaatgericht, gericht op zowel beginners als gevorderden.
Het komende jaar zullen enkele coaches de opleiding ‘weightlifting coach’ gaan volgen bij We Lift, waarvan Jort de eerste is. Daarnaast starten we eind januari met de nieuwe We Lift programmering. Yep je leest het goed, de programmering wordt in het nieuwe jaar dus op vaste basis geproduceerd door We Lift!
Oke, januari… Waarom vertel je me dit nu al?
Nou, heel simpel. We hebben namelijk een super toffe kick-off van de nieuwe programmering. Op 19 januari hosten we namelijk een masterclass Olympic Weightlifting verzorgd door We Lift!
Lees alles over de masterclass via onderstaande knop.
This ’n that.
Reminder: Vaste lessen op dinsdagochtend.
Sinds kort bieden we twee nieuwe lessen op de dinsdagochtend:
- 9:00 – 10:00 CrossFit.
- 10:00 – 11:00 CrossFit 60+
23 NOV – Masterclass: Kipping, Bar Muscle-up, Butterfly Pull-up.
Na een geslaagde 1e editie (3 februari) van de workshop Kipping en Bar Muscle-Ups, presenteren we graag aan jullie de 2e editie. Als extraatje voegen we deze keer ook de Butterfly Pull-up toe aan het programma.
Meer lezen over de masterclass.
14 DEC – EindejaarsWOD & -Borrel.
De inschrijvingen zijn geopend!
- Deelname is gratis!
- Enkel open voor Primal leden!
- Toegankelijk én uitdagend voor ieder niveau!
- Net als bij de CrossFit Open kun je kiezen uit RX, Scaled of Foundations!
- Duur event (ongeveer) van 10:00 – 17:00
Lees hier alles over de Primal Games. Ja, ook jij 60-plusser of pas lid geworden Primal newbie!
Joris X Velites.
Sinds kort heeft coach Joris een samenwerking met het CrossFit merk “Velites” (bekend van o.a. de grips voor gymnastics oefeningen in het rek zoals pull ups en T2B). Dit houdt in dat hij artikelen geleverd kan krijgen met een exclusieve korting van 40%!. Joris biedt bij deze alle primates één keer de gelegenheid een bestelling te plaatsen via hem. Op de website staan de normale prijzen, hier moet de korting dus nog vanaf. Volg onderstaande stappen wanneer je gebruik wilt maken van deze actie:
- Stuur een mail naar biemansjoris@gmail.com voor het bestellen van één of meerdere producten.
- Zet in de onderwerpregel van de mail “Velites bestelling (voornaam + achternaam)”.
- Benoem in de mail de volledige naam van het product, inclusief kleur, maat (indien van toepassing) en hoeveelheid van het product.
- Zet je telefoonnummer in de mail, zodat ik later een betaalverzoek kan sturen.
Stuur de mail uiterlijk zondag 17 november. Dan zal de bestelling geplaatst worden. Zodra de producten binnen zijn, worden deze bij Primal neergelegd.
Borrel van de maand.
Gezellig borrelen met primates onder elkaar doe je op de laatste vrijdag van de maand! Deze maand staat de borrel gepland op 29 november, inloop is vanaf 19:30u bij De Brouwschuur.
Maandelijkse focus.
In november focussen we op krachtontwikkeling:
- We voegen op wekelijkse basis vaste krachtblokken toe.
- Naar mate de maand vordert bouwen we de reps af en gaat de intensiteit (het aantal kilo’s) omhoog.
- Deze maand staat er slechts 1 benchmark op de planning; de 2K row. Onderschat deze niet, 2 kilometer zo snel mogelijk op een roeiapparaat is een uitdagende (lees: gruwelijke) afstand wanneer je alles geeft.
