21-15-9

“21-15-9” is een herhalingsschema dat veel wordt gebruikt in CrossFit-workouts, met name in workouts die meerdere bewegingen omvatten. De getallen geven aan hoeveel herhalingen van elke beweging een atleet moet afronden. Bijvoorbeeld, in een workout die thrusters en pull-ups bevat en is geprogrammeerd als “21-15-9”, zou een atleet 15 thrusters afronden, gevolgd door 15 pull-ups, dan 12 thrusters, 12 pull-ups, 9 thrusters en 9 pull-ups. Uiteraard kan er eindeloos gevarieerd worden met deze getallen.