14 DEC – EindejaarsWOD & -borrel.
In de ochtend kun je je inschrijven voor de eindejaarsWOD. Op elk uur pakken we extra uit en is er plek voor 20 personen. De CrossFit les om 8:00 en de weightlifting les komen die dag te vervallen.
Om 9:00u is er plek voor de CrossFit 60+ groep. Om 10:00u en 11:00u is er ruimte voor de jongere CrossFitters. Deelname aan de eindejaarsWOD is gratis!
In de middag nodigen we je graag uit voor de eindejaarsborrel. We organiseren de borrel weer bij onze buren van de Weerter Stadsbrouwerij. Het eerste drankje en de hapjes zijn van ons!
De borrel is van 14:00u tot 17:00u. Om enigszins inzicht te krijgen van de opkomst vragen we je tijdig (uiterlijk 12 december) aan te melden in de app.
Primal merchandise.
Helemaal de blits maken in het nieuwe jaar?
Kan!
Tot en met 15 december is het namelijk mogelijk om Primal merchandise te bestellen. We bieden t-shirts in vier verschillende kleuren en daarnaast nog hoodies en sweaters. Die laatste twee zijn voorlopig alleen nog beschikbaar in het zwart.
Bij de ingang staan twee kledingrekken (1x dames, 1x heren) en ligt een bestellijst. Wanneer je deze lijst invult wordt jouw bestelling na 15 december doorgevoerd. De betaling verloopt via automatisch incasso en wordt in de tweede helft van deze maand afgeschreven.
Jouw bestelling is na 10 tot 15 werkdagen af te halen in de box!
PS. Deze bestelronde is een eerste test met een nieuwe leverancier. Wanneer de samenwerking goed bevalt zijn we voornemens om de spullen beschikbaar te stellen via de webshop.
JAN 2025 – Pilot gymnastics.
In januari starten we de pilot gymnastics, met als intentie om deze nieuwe les aansluitend aan de pilot vast op te nemen in ons lesaanbod.
In de gymnastics lessen ligt de focus op het verbeteren van vier oefeningen: de pull-up, muscle-up, toes-to-bar en de handstand push-up.
Elke les bestaat uit 30 minuten krachttraining en 30 minuten techniektraining (skillwork). Iedere oefening behandelen we vier weken lang in het krachtblok, waarna deze doorschuift naar het techniekblok. In totaal zoomen we dus acht weken in op dezelfde techniek.
Tijdens de pilot bieden we gymnastics lessen op maandagen van 21:00 tot 22:00 en op donderdagen van 20:00 tot 21:00 onder leiding van Zoë Thielens.
De eerste lessen starten op 6 en 9 januari!
This ’n that.
Uitbreiding materialenhok.
De afgelopen weken hebben we enkele materialen verder aangevuld. Zo hoef je tegenwoordig niet meer mis te pakken op de 2, 4 en 6 kg dumbbells. Daarbij hebben we een zestal kettlebells toegevoegd van 28 kg.
Box upgrades.
Met behulp van primate Jan Smolenaers is er een buitenlamp opgehangen aan de zijkant van het pand. Zo zie je in vervolg dus precies wanneer je je enkel verzwikt.
Daarnaast is er in het PT/WOW-trainingsgedeelte met behulp van primate Oscar Korsten een houten wand geïnstalleerd. Heb je een Work On Weakness training voor jezelf ingepland, dan kun je vanaf nu dus al je handstand werk aan die wand uitvoeren.
Compete.
Deze les is specifiek in het leven geroepen voor de competitieve CrossFitter. In een les van 1,5 uur dagen we je uit met meerdere workouts. Daarnaast zoomen we in op specifieke onderwerpen gerelateerd aan Throwdowns (CrossFit competities).
Compete vindt één keer per maand plaats op de laatste vrijdag van de maand van 19:00 – 20:30. De reguliere les komt op dat moment te vervallen. De eerste compete les staat gepland op 31 januari 2025.
Planning feestdagen.
- 24 DEC – Open box (gratis vrij trainen)
- 25 DEC – Gesloten
- 26 DEC – KerstWOD (9:00 CF60+ / 10:00 + 11:00 CF)
- 31 DEC – Gesloten
- 01 JAN – Gesloten
12 JAN – HeroWOD CHAD.
Op deze dag stappen we weer het nieuwe jaar in met CHAD. Deze workout bestaat uit 1000 box step ups voor tijd met een time cap van 1 uur en, oh ja… een gewichtsvest. Maar vrees niet, we zorgen uiteraard voor passende scaling opties dus plan alvast een uurtje vrij op deze dag!
19 JAN – We Lift Masterclass: Olympic Weightlifting.
Leer de essentiële lifts; Snatch en Clean & Jerk onder begeleiding van de ervaren We Lift coaches! Deze masterclass van 4 uur is perfect voor zowel beginners als gevorderde atleten die hun techniek willen verfijnen en hun prestaties willen verbeteren.
Boek jouw spot voordat het vol is, klik hier!
Borrel van de maand.
In verband met de eindejaarsborrel komt de maandelijkse borrel aan het eind van de maand te vervallen. De eerstvolgende borrel van de maand staat weer gepland op 31 januari 2025, aansluitend aan de eerste Compete les.
Maandelijkse focus.
In december focussen we op:
- Kracht (vergelijkbaar als november), echter combineren we de focus op kracht deze maand met focus op hypertrofie.
- Met de hypertrofie trainingen kun je meer ’time under tension’ verwachten. Denk hierbij aan bewegingen die bijvoorbeeld worden uitgevoerd aan de hand van een bepaald tempo of met een pauze tijdens de beweging.
- Deze maand staan de benchmark workouts DT en Fortitude op de agenda.
