Afscheid coach Renato.
In mei nemen we afscheid van coach Renato.
De lange reistijd vanuit Breda, in combinatie met een full-time baan, kost simpelweg teveel tijd en energie om op vaste basis les te blijven geven bij Primal. Renato zal nog tot halverwege mei werkzaam blijven.
Al met al is Renato een dikke 5,5 jaar bij Primal werkzaam geweest. Daarom sluiten we op zaterdag 17 mei feestelijk af met een afscheidsWOD op alle CrossFit uren die ochtend.
Doe mee en geef Renato een knallend afscheid! Zaterdag de 17e (mei) is jouw kans om samen nog één keer te zweten, te lachen en te genieten van Renato’s vibes.
Bij deze willen we Renato bedanken voor de ontzettend fijne samenwerking.
Maak kennis met ons coach back-up team.
Bij CrossFit Primal doen we er alles aan om continuïteit te bieden met ons vaste coachteam. Maar de realiteit is nu eenmaal dat het leven soms roet in het eten gooit.
Daarom zijn we ontzettend blij dat we kunnen rekenen op ons sterke coach back-up team! Een groep gemotiveerde, beginnende coaches die klaarstaan om ons te ondersteunen wanneer het vaste team niet beschikbaar is.
Het coach back-up team bestaat uit: Edwin Vaas, Francis Rietjens, Joery de Wijse, Karlijn Jacobs, Nik Rutten, Nikki Windhouwer, Sanne van Roij, Sjors van Eck en Yoshi Toll. Zij hebben allemaal de Coach Prep Course afgerond, kunnen meelopen met onze vaste coaches en worden twee keer per jaar bijgeschoold tijdens onze team trainingen.
Zo blijft de kwaliteit van onze coaching hoog, ongeacht welke coach voor je staat.
Limited Edition: Summer Tee!
De zon komt door, de temperaturen stijgen… Tijd voor een frisse look in de box én daarbuiten!
Deze maand kun je exclusief de CrossFit Primal Summer Tee bestellen. Yep dat lees je goed, een speciale editie die je niet wilt missen!
- Eenmalig te bestellen in april (half april beschikbaar)
- Kleur: Sand (a.k.a. dé ultieme zomer vibe)
- Perfect voor in de gym én op het terras
Het t-shirt is deze maand slechts twee weken beschikbaar en daarna niet meer verkrijgbaar. Wil jij er eentje scoren? Bestel ‘m snel via de inschrijflijsten bij de ingang.
This ’n that.
Wouw!
We kijken terug op een ZEER geslaagd seizoen van de CrossFit Open! Met maar liefst 70 deelnemers was het een geweldige ervaring om elke week samen de uitdaging aan te gaan!
Daarbij zijn we erg trots op het ingezamelde totaalbedrag van €3.050,- voor het Prinses Beatrix Spierfonds. Bedankt allemaal voor jullie inzet de afgelopen weken!
Maandelijkse CrossFit Parent/Kid les!
Goed nieuws voor sportieve ouders en kids! Vanaf mei starten we met een vaste maandelijkse CrossFit Parent/Kid les op elke eerste woensdag van de maand (m.u.v. schoolvakanties).
- Eerste les: Woensdag 7 mei
- Tijd: 14:30 – 15:30
- Voor wie: 12 ouders & 12 kinderen
- Kosten: 1 credit per ouder (kind = gratis)
- Leeftijd: Vanaf 6 jaar.
Meld je snel aan in de app!
Lesrooster.
- Extra lesmogelijkheden voor 60+: Zestigplussers kunnen nu ook deelnemen aan de gymnastics- en weightlifting-lessen, met focus op kracht en mobiliteit.
Klik hier voor meer info over deze lessen. In de app herken je de gymnastics-les aan de oranje kleur en de weightlifting-les aan de blauwe kleur. - Wijziging gymnastics: De maandagles verhuist naar dinsdagavond (21:00 – 22:00) vanaf 15 april. De donderdagles blijft vast in het rooster.
- Endurance op vrijdag: Vanaf 18 april verandert de CrossFit les op vrijdag (12:00 – 13:00) in een endurance-les.
12 APR – Masterclass Roeitechniek.
Op zaterdag 12 april zoomt coach Jort met je in op de technische en tactische aspecten ten aanzien van het roeien. Jort heeft hierin een aantal jaren ervaring opgedaan als wedstrijdatleet in een roeiteam.
Deze masterclass is ook geschikt voor geïnteresseerde zestigplussers. Aanmelden kan via de app.
21 APR – PaasWOD / 27 APR – KoningsWOD.
Op beide dagen hebben we een leuke WOD voor je op de planning! De maximale capaciteit wordt in deze workouts verhoogd naar 20 primates.
Zowel CrossFit als CrossFit 60+ leden kunnen zich aanmelden voor de les van 10:00 en 11:00. Hoewel er geen apart 60+ lesuur meer is, bieden we uiteraard passende alternatieven voor de oefeningen in de workout indien nodig.
Blog: De waarheid over veroudering en prestaties.
Bij Primal geloven we dat je op elke leeftijd fit kunt blijven. Maar wat zegt de wetenschap over hoe prestaties veranderen naarmate we ouder worden?
Spoiler alert: ja, het gaat bergafwaarts. Maar dat betekent niet dat je niks meer kunt doen.
Lees het volledige blog via deze link.
Borrel van de maand.
Gezellig borrelen met primates onder elkaar doe je op de laatste vrijdag van de maand! Deze maand staat de borrel gepland op 25 april, inloop is vanaf 19:30 bij De Brouwschuur.
Maandelijkse focus.
CrossFit en CrossFit 60+.
De focus deze maand ligt op uithoudingsvermogen. Verwacht trainingen die je uitdagen om een langdurig inspanningsniveau vol te houden. Dit is precies het tegenovergestelde van de maand maart.
- Benchmarks: Flight Simulator, Kelly, Andi, Fight Gone Bad.
- Krachtcyclus: Squats, pulls en presses blijven op 60-80% van de 1RM.
Gymnastics.
We zitten inmiddels in week 2 van een nieuwe cyclus.
Techniekblok: Handstand push-ups
Focus = korte krachtige heupactie in de kip.
Krachtblok: Pull-ups
Focus = excentrische bewegingen, holds en concentrische pulls met hoog volume.
Weightlifting.
Techniek: In deze cyclus krijg je de kans om verschillende lifts te testen, met de nadruk op het opbouwen naar zware singles. Dit biedt de mogelijkheid om je progressie en techniek onder maximale belasting te testen.
Kracht: De intensiteit in de krachtblokken wordt verlaagd om energie en focus te verleggen naar het optimaliseren van de lift van de dag.
CrossFit Endurance.
Deze maand draait alles om uithoudingsvermogen met roeien en wall balls. Daag jezelf uit, verbeter je stamina en ga voor maximale herhalingen!
Compete.
Thema: “grind workouts”. Push jezelf om net wat verder te gaan. We focussen hierbij meer op het mentale- dan op het fysieke aspect van doorzettingsvermogen.
