21 februari tot 25 Maart

De CrossFit Open workouts 2019

Nog eventjes en dan barst het geweld van de CrossFit Open workouts weer los. De eerste workout wordt bekend gemaakt op 21 februari. De gehele Open competitie loopt door tot 25 maart.

De Open en de Games.

De CrossFit Open workouts zijn één van de kwalificatie mogelijkheden voor de CrossFit Games.

Mooi.

En wat zijn de Games eigenlijk?

De Games zijn binnen de CrossFit community vergelijkbaar met wat het WK is binnen andere sporten.

Degene die de CrossFit Games wint krijgt de titel “Fittest on Earth”.

Hoe werken de Open workouts?

De CrossFit open bestaat uit een vijftal workouts (aka WODs) die wekelijks één voor één bekend worden gemaakt.

De eerste workout wordt op donderdag 21 februari bekend gemaakt. Je hebt daarna vijf dagen de tijd om de workout uit te voeren en je scores te loggen (indien je officieel deelneemt via CrossFit.com).

Workouts & Datums

Check hieronder de datums van de vijf workouts:

WorkoutBekendmakingScore vastleggen
Workout 1Donderdag 21 februariMaandag 25 februari
Workout 2Donderdag 28 februariMaandag 4 maart
Workout 3Donderdag 7 maarttMaandag 11 maart
Workout 4Donderdag 14 maartMaandag 18 maart
Workout 5Donderdag 21 maartMaandag 25 maart

Toegankelijk voor recreatieve CrossFitters

De Open workouts bij Primal.

De CrossFit Open workouts is de grootste CrossFit qualifier van over de hele wereld. De beste 20 mannen en 20 vrouwen ontvangen een uitnodiging voor de CrossFit Games.

Niet schrikken. De Open workouts zijn ook toegankelijk voor recreatieve CrossFitters, het is namelijk mogelijk om elke workout naar jouw niveau te scalen (net zoals tijdens de lessen). Daarbij bepaal je zelf of je officieel deelneemt en je scores online logt, je kunt namelijk ook prima meedoen zonder je in te schrijven.

Mocht je vragen hebben of tips ten aanzien van de workouts willen bespreken dan is er een trainer aanwezig die je kan helpen.

Omdat wij waarde hechten aan onze CrossFit programmering voor de lessen en omdat we willen vermijden dat er tijdens de lessen ruimte gebrek, bieden we ruimte voor de CrossFit opens op zondagen tijdens de open gym.

Vanaf 10.00u is de gym open, om 10.30u start de briefing en bespreken we tips en tricks. Daarna heb je tijd om op te warmen en start om 11.00u (afhankelijk van het aantal deelnemers) de eerste heat.

  • Workout 1  - Zondag 24 februari
  • Workout 2  - Zondag 3 maart
  • Workout 3  - Zondag 10 maart
  • Workout 4  - Zondag 17 maart
  • Workout 5  - Zondag 24 maart

CrossFit Open workouts 2018.

Check hiernaast de Open workouts van 2018.

18.1

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

  • - 8 toes-to-bars
  • - 10 dumbbell hang clean and jerks
  • - 14 / 12-cal. row

Men use 50-lb. dumbbell
Women use 35-lb. dumbbell

18.2a

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps for time of:

  • - Dumbbell squats
  • - Bar-facing burpees

Men use 50-lb. dumbbells
Women use 35-lb. dumbbells

straight into…

18.2b

  • - 1-rep-max clean

Time cap: 12 minutes to complete 18.2 and 18.2a

18.3

2 rounds for time of:

  • - 100 double-unders
  • - 20 overhead squats
  • - 100 double-unders
  • - 12 ring muscle-ups
  • - 100 double-unders
  • - 20 dumbbell snatches
  • - 100 double-unders
  • - 12 bar muscle-ups

Men perform 115-lb. OHS, 50-lb. DB snatches
Women perform 80-lb. OHS, 35-lb. DB snatches

Time cap: 14 minutes

18.4 Diane

21-15-9 reps of:

  • - Deadlifts, 225 lb. / 155 lb.
  • - Handstand push-ups

Then,
21-15-9 reps of:

  • - Deadlifts, 315 lb. / 205 lb.
  • - 50-ft. handstand walk after each set

Time cap: 9 minutes

18.5

Complete as many reps as possible in 7 minutes of:

  • - 3 thrusters
  • - 3 chest-to-bar pull-ups
  • - 6 thrusters
  • - 6 chest-to-bar pull-ups
  • - 9 thrusters
  • - 9 chest-to-bar pull-ups
  • - 12 thrusters
  • - 12 chest-to-bar pull-ups
  • - 15 thrusters
  • - 15 chest-to-bar pull-ups
  • - 18 thrusters
  • - 18 chest-to-bar pull-ups

This is a timed workout. If you complete the round of 18, go on to 21. If you complete 21, go on to 24, etc.

Men use 100 lb.
Women use 65 lb.